Nhà Văn Mark Twain đã phát biểu:
“Bạn muốn cai hút hả? Có gì khó đâu, tôi biết… Vì chính tôi đã từng cai hút cả trăm lần rồi mà?” Nghe vậy thì việc cai nghiện dễ hay khó? Chủ yếu là trước khi cai, bạn phải chuẩn bị cẩn thận cả về mặt vật chất lẫn tinh thần cho mình và tin rằng, mình có thể cai được!
Sau đây là từng bước của 3 giai đoạn cai hút. GIAI ĐOẠN I: CHUẨN BỊ CAI
Thời gian: 1 tuần
1- Ghi ngày cai trước tuần lễ trên tờ lịch.
2- Mỗi lần hút một điếu thuốc, bạn hãy vạch một dấu vạch trên bao thuốc.
3- Mỗi lần định châm lửa vào điếu thuốc, bạn hãy hoãn lại 10 phút.
4- Gom các đầu thuốc bạn đã hút, vào trong một lọ nhỏ để thấy được lượng thuốc bạn hút trong ngày, trong tuần.
GIAI ĐOẠN II: CAI Thời gian: 1-2 tuần.
1- Vứt tất cả các bao thuốc bạn còn. Dẹp cho khuất mắt tất cả những đồ vật gì có liên quan tới việc hút thuốc như diêm, bật lửa, gạt tàn, tẩu v.v..
2- Mỗi khi bạn cảm thấy thèm hút,, hãy hít một hơi không khí thật đầy phổi rồi thở từ từ ra qua đôi môi chụm lại làm từ 5 – 10 lần.
3- Thay đổi thói quen và hành động khác với khi hút. Thí dụ: bạn thường vừa lái xe vừa hút trên một con đường nào đó. Bây giờ, bạn đổi đường đi, đi đường khác (nếu có thể). Thay việc uống cà phê (thường kèm theo hút thuốc) bằng một cuộc đi bách bộ. Đổi chỗ ngồi và ghế ngồi khi bạn coi tivi ở nhà.
4- Tham gia một số hoạt động trước đây bạn chưa tham gia như ghi tên vào một lớp dạy nấu ăn (nữ) hoặc một câu lạc bộ bơi lội. Tới thăm một bạn cũ, không phải là dân nghiện.
5- Luôn cầm trong tay một vật gì đó như: bút, quả bóng cao su để tập bóp v. v… để thay cho thói quen cầm thuốc.
6- Ăn kẹo gôm chống hút thuốc hoặc ngậm tăm thay cho điếu thuốc.
7- Tránh uống rượu, cà-phê, ăn bánh ngọt có lượng đường cao vì các chất đó kích thích bạn thèm hút.
8- Mỗi ngày lại bỏ số tiền bạn thường chi để mua thuốc vào một cái hộp, để biết bạn tiết kiệm được bao nhiêu.
9- Buộc vào cổ tay một đoạn băng và tự cấu vào đó mỗi lần muốn hút.
GIAI ĐOẠN III: TRÁNH XA THUỐC LÁ Thời gian: 3 tháng
1- Luôn tự nhủ rằng, giai đoạn mình nghiện thuốc đã qua rồi, (dù bạn còn hút hay đã bỏ hoàn toàn).
2- Tránh nơi để thuốc và người hút thuốc.
3- Không để bạn bè, những người hút, khuyến khích mình hút trở lại. Bỏ qua những lời đùa giỡn khiêu khích.
Nhớ. hành động bỏ hút là quyền của mình.
4- Nhờ một bạn không hút thuốc giúp đỡ mình.
5- Ghi những điều có lợi bạn nhận thấy, từ khi bỏ hút vào một tờ giấy như: thấy vị các thức ăn ngon hơn trước, giảm ho, quần áo không có mùi hôi v.v…
6- Tiếp tục tuân theo các bước trong gian đoạn bỏ hút
(Theo tài liệu của Viện Y học phòng’ bệnh Southfied Michigan).
