Trong số mười phụ nữ ở thời kỳ kinh nguyệt thì bốn người trước khi thấy kinh thường có các triệu chứng như: Mặt húp híp, đau nhức đầu, khó chịu, khó ngủ, tiêu chảy, thèm ăn… Nhiều khi tính khí cũng thay đổi: hiền từ trở thành cáu gắt.
Để giảm bớt những triệu chứng khó chịu trên, nên:
– Tập thể dục, và các môn như: bơi lội, đi bộ, đạp xe đạp ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 20 phút để máu huyết lưu thông và các cơ bắp có điều kiện co giãn.
– Ăn theo chế độ: ít muối, ít mỡ và ít đường; nhiều prôtêin và chất xơ (rau, quả) để làm giảm lượng estrogen dư, và tính nhạy cảm của các cơ vú.
– Không dùng cà-phê, rượu, thuốc lá 2 tuần trước thời kỳ kinh nguyệt.
– Một số người dùng Vitamin E và B6, các dược phẩm có Can-xi, Ma-nhê và amino axít L-tyrosine thấy rất hợp (theo sự chỉ định của bác sĩ).
– Nếu khó ngủ buổi tối, nên làm một giấc ngủ trưa.
– Dùng phương pháp thư giãn như: thở sâu, suy tưởng, yoga, hoặc tắm nước nóng.
