Chỉ nghĩ tới tiếng móng tay cào trên bảng đen, hoặc lúc bạn cắn vào một trái chanh non cũng đủ thấy rùng mình. Như vậy là ý nghĩ cũng có thể gây cho ta cảm giác.
Chúng ta có thể dùng phương pháp “Tự suy” để làm giảm sự căng thẳng của các cơ trong bệnh đau đầu kinh niên. Thí dụ, bạn dùng một số câu nói, nhắc đi nhắc lại để gây cho mình cảm giác, ở chân tay hay cảm giác ấm cúng. Những cảm giác đó thu hút sự chú ý của mình làm giảm stress và thư giãn thần kinh.
Sau đây là một thí dụ qua nhiều bước:
1- Chọn một nơi thật yên tĩnh. Tắt bớt đèn cho ánh sáng chỉ còn mờ mờ. Mặc áo ấm, ngồi thoả mái trên ghế tựa rồi nhắm mắt lại.
2- Bắt đầu nói về tay mình. Nếu bạn thuận tay phải thì nói về tay phải trước, thuận tay trái thì nói về tay trái trước như:
– Cánh tay này nặng quá (nhắc 3 lần)
– Bàn chân này nặng quá (3 lần)
– Cả chân lẫn tay tôi nặng quá (3 lần)
Để dễ tưởng tượng, có thể buộc vào tay, chân một vật nhỏ, hơi nặng.
3- Sau đây là phương pháp tự tạo cảm giác ấm bằng cách nói:
– Tay tôi ấm quá (mỗi tay, nói 3 lần)
– Chân tôi ấm quá (mỗi chân, nói 3 lần)
– Tay, chân tôi ấm quá (nhắc 3 lần. Để dễ tưởng tượng có thể ngâm tay chân vào nước nóng, hoặc ngồi phơi nắng).
Chú ý: Những người đang chữa bệnh thần kinh hoặc điều trị bệnh bằng thuốc, nên hỏi ý kiến của bác sĩ điều trị, trước khi dùng phương pháp này.
