Bạn vừa nhấc một vật lên. Bỗng thấy nhói một cái. Thế là cơn đau xuất hiện. Nếu bạn đã từng đau lưng, phải biết đề phòng.
Muốn tránh các hiện tượng như trên, khi nhấc một vật gì, bạn phải nhớ:
– Không nhấc vật nặng quá.
– Không cúi thấp quá thắt lưng để nhặt một vật gì đó.
– Không nhấc vật nặng khi cong lưng. Khi vác cũng vậy.
– Không nhấc vật khi ở tư thế xoắn xương sống. Muốn nhấc vật đó lên, bạn hãy quay toàn người, từ đầu tới chân, mặt nhìn về phía vật nặng.
– Không cố nhấc một vật để ở trên cao quá đầu mình.
– Không nhấc nhanh, không giật mạnh vật lên.
– Khi nhấc hai tay, nên phân phối các vật cho 2 bên đều nặng như nhau.
– Không một tay bế con, một tay nhấc vật để lên cao. Hãy đặt con xuống, rồi dùng 2 tay nhấc vật.
– Cần phải hết sức chú ý khi nhấc vật nặng mà lại đi giầy cao gót. Tốt nhất là cởi giầy ra.
– Khi nhấc vật, nên đứng dạng chân cho vững.
– Không nhấc vật nặng, nếu bạn có bệnh đau lưng hay đã từng bị đau lưng.
Khi nhấc vật, nên nhớ:
– Đi giầy chắc chắn, không đi giầy cao gót.
– Đứng ở tư thế vững chãi, ngay gần vật, rồi mới nhấc lên
– Chùng đầu gối xuống rồi nhấc vật lên
– Chú ý sứ dụng bắp thịt bụng và mông khi nhấc
– Chú ý phối hợp bắp thịt đùi và chân để đỡ vật
– Nhấc vật lên, sát với thân người
– Chùng đầu gối, trước khi nhấc
– Nhấc từ từ, nếu cần nhờ người đỡ giúp
– Khi phải di chuyển vật, hãy nghĩ xem có phương pháp gì ngoài việc phải mang vác hay không?
