sái tay, chân, đau khớp, đau nhức bắp thịt…là điều thường gặp khi tập luyện thể dục hay thể thao. Khi bị đau mà bạn vẫn cố tập hoặc chơi tiếp tục thì chỗ đau có thể kéo dài hàng tuần hay hàng tháng.
Khi thấy bị đau, nên:
– Nghỉ và chú ý không để chỗ đau phải hoạt động trong 24 – 48 giờ.
– Chườm nước lạnh hay nước đá từ 5 – 20 phút mỗi giờ, trong vòng từ 2 – 3 ngày, cho tới khi cảm thấy hết đau và sờ chỗ đau không thấy nóng.
– Buộc chặt chỗ đau bằng băng đàn hồi tốt, trong 30 phút. Tháo băng rồi buộc chặt lại trên trong 15 phút. Làm như vậy nhiều lần.
– Khi ngủ hay nằm, kê chỗ đau cao lên.
Nếu cần, uống aspirin để giảm đau, với nhiều nước hay sữa để tránh tác dụng xấu của aspinn tới dạ dày.
Nên tới bác sĩ, nếu:
– Bị đau hay sái chân, tay nặng.
– Có hiện tượng bị tê hệt.
– Da có chỗ bì thâm tím.
– Xương những chỗ khớp không thẳng hàng với nhau.
– Không cử động được vì chỗ đau.
